Jak za pomocą diety opóźnić starzenie się organizmu?
Na co powinniśmy zwrócić uwagę i czego nie powinno w naszym codziennym życiu i diecie zabraknąć, aby dłużej cieszyć się młodością i zdrowiem?
1. Witamina D3 – może pomóc spowolnić proces starzenia się DNA i w rezultacie – hamować cały proces starzenia. Naukowcy stwierdzili, że wyższy poziom witaminy D wiąże się z dłuższymi telomerami, co stanowi oznakę młodości i zdrowia.
Skrócone telomery są związane z ryzykiem chorób serca i mogą być oznaką przewlekłego stanu zapalnego – głównego czynnika biologicznego starzenia się.
2. Koenzym Q10 – odpowiada za wytwarzanie energii w komórkach. Stymulując je do działania i regeneracji, sprawia, że dzielą się szybciej, a skóra pozostaje gładka i jędrna. Zapobiega tworzeniu się nowych zmarszczek oraz spłyca już istniejące. Chroni komórki skóry oraz włókna kolagenowe, elastynę i kwas hialuronowy. Dzięki temu spowalnia procesy starzenia się i powoduje, że skóra dłużej pozostaje elastyczna. Likwiduje wolne rodniki.
3. Kolagen – jest budulcem ścięgien i odpowiada za elastyczność skóry.
Efektem braku kolagenu są zmarszczki, cellulit, a także bóle stawów, kręgosłupa.
Około 30 roku życia nasz organizm nie produkuje już kolagenu, dlatego należy go dostarczać w posiłkach, często jednak trzeba go suplementować.
4. Kwasy Omega 3 – Dieta uboga w kwasy Omega 3 może wpływać na wcześniejsze pojawienie się zmarszczek i starzenie się mózgu, czego skutkiem jest szybsze pojawienie się problemów z pamięcią. Niedobór kwasów Omega 3 może doprowadzić do zaburzeń emocjonalnych w tym depresji, obniżonej koncentracji, nadpobudliwości, agresji. Kwasy Omega 3 mają właściwości antyzapalne, działają skutecznie na układ odpornościowy i hormonalny oraz układ krążenia.
5. Witamina C – wzmacnia układ odpornościowy organizmu, zwiększa przyswajanie żelaza, jest niezbędna do syntezy kolagenu, który „spaja” komórki i zapewnia skórze elastyczność oraz opóźnia powstawanie zmarszczek.
6. Witamina E – jej niedobór przyspiesza procesy starzenia się organizmu. Objawy niedoboru: neuropatia obwodowa; ataksja (brak koordynacji ruchowej; tzw. niezborność ruchów); osłabiony układ odpornościowy; retinopatia (poważne uszkodzenie siatkówki oka)
7. Selen – działa synergistycznie z witaminą E. Chroni błony komórkowe i DNA przed działaniem wolnych rodników. Niedobory selenu powodują zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby cywilizacyjne. Selen znajduje się w takich produktach jak otręby, produkty zbożowe, kiełki zbożowe, ryby morskie.
8. Kwas alfa-liponowy – wymiata wolne rodniki, które niszczą najważniejsze białka skóry: kolagen i elastynę. Hamuje również sieciowanie, czyli powstawanie mostków chemicznych między białkami lub innymi dużymi cząsteczkami. Mechanizm ten przyczynia się do procesu starzenia, powodując twardnienie tętnic, utratę jędrności skóry oraz usztywnienie stawów.
9. Retinol, czyli czysta witamina A-regeneruje naskórek, stymuluje proces odnawiania komórek, wygładza, ujędrnia (pobudza biosyntezę kolagenu i elastyny, głównych składników podtrzymujących włókna tkanki łącznej) i oczyszcza (poprawia ukrwienie oraz eliminuje wolne rodniki).
10. Kwas hialuronowy (HA) to naturalny składnik skóry. To właśnie jemu zawdzięczamy doskonale nawilżoną i gładką cerę. Jest to możliwe, bowiem HA ma zdolność łączenia włókien kolagenowych oraz wiązania cząsteczek wody.
11. Siarka jest istotna dla organizmu jako składnik keratyny i kolagenu.
Ma ona pozytywny wpływ na funkcjonowanie stawów i chrząstek stawowych, leczenie schorzeń skórnych, silne właściwości odtruwające oraz działanie regenerujące, uodparniające i rewitalizujące cały organizm. Zapobiega rogowaceniu naskórka. Ma też działanie lecznicze. Pomaga zwalczyć trądzik, łojotok i świąd. Korzystnie wpływa na włosy i paznokcie.
Produkty bogate w siarkę to: jajka, fasola, pełnoziarniste produkty zbożowe, cebula, czosnek, chrzan, rzeżucha.
12. Wapń-wpływa na zdrowie zębów i kości, na równowagę ciała, uczestniczy w skurczu i rozkurczu mięśni w tym także serca, odgrywa ważną rolę w prawidłowym działaniu układu nerwowego, bierze udział w krzepnięciu krwi oraz działaniu niektórych enzymów.
Niedobór wapnia przełoży się przede wszystkim na problemy z układem kostnym oraz zębami, z krzywicą, osteoporozą. Może też spowodować słabą krzepliwość krwi oraz nadciśnienie.
13. Magnez – jest konieczny do budowy kości i zębów, zaangażowany on jest w ponad 300 reakcji enzymatycznych, odgrywa kluczowa rolę w metabolizmie energetycznym, zapewnia utrzymanie integralności błon mitochondrialnych, jest wykorzystywany do aktywnego transportu potasu oraz sodu, jony magnezu biorą udział w pobudliwości tkanki nerwowej i mięśniowej, jest zaangażowany w większość procesów hormonalnych, działa na układ nerwowy, ochraniając nas przed stresem, opóźnia procesy starzenia się organizmu a także wpływa na wchłanianie się wapnia z przewodu pokarmowego chroniąc organizm przed zakwaszeniem.
Niedobór tego pierwiastka może spowodować nadciśnienie, niedokrwienną chorobę serca, arytmię oraz astmę. Małym ilościom magnezu zazwyczaj towarzyszy niedokrwistość. Niedobory mogą być też przyczyną zwiększonej zapadalności na nowotwory, obniżonej odporności organizmu.
14. Witaminy z grupy B – są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, łagodzą napięcie, poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Witamin tych jest osiem i każda ma inną funkcję, a najlepiej działają zespołowo. Trzy z nich są szczególnie aktywne w spowalnianiu procesu starzenia się organizmu. Należą do nich: witamina B6, witamina B12, kwas foliowy.
- Witamina B6 –wpływa na metabolizm białek, cholesterolu, hormonów steroidowych, funkcjonowanie systemu odpornościowego i syntezę insuliny.
- Witamina B9 (kwas foliowy)-podobnie jak witamina B12 pomaga utrzymać sprawność intelektualną. Zachowanie młodości jest możliwe gdy utrzymany jest odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie. Niedobór objawia się: rozdrażnieniem, depresją, problemami z pamięcią, wywołuje zespół niespokojnych nóg, który powoduje problemy z zaśnięciem. Osoba z niedoborem kwasu foliowego jest blada, nie ma siły, jest podatna na miażdżycę. Niedobór może wyprzedzać chorobę Alzheimera i zaburzenia naczyniowe. Uzupełnianie kwasu foliowego i witaminy B6 obniża ryzyko choroby wieńcowej serca i nowotworów, w tym nowotworu piersi.
- Witamina B12-odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz produkcji czerwonych krwinek, dlatego jej niedobór prowadzi do niedokrwistości. Zapobiega fragmentacji DNA w fibroblastach, chroni komórki skóry przed działaniem promieni UV powodując szybszą regenerację i dłuższe zachowanie ich młodości.
15. Krzem – buduje tkankę łączną organizmu, czyli kości, stawy, ścięgna, skórę, ściany naczyń krwionośnych, błony śluzowe, a także zastawki serca. Wspomaga pracę nerek oraz odporność organizmu, wspiera walkę ze stanami zapalnymi oraz astmą, działa wykrztuśnie oraz bierze udział w procesach przemiany materii.
Krzem opóźnia procesy starzenia oraz stymuluje regenerację komórek. Jest niezwykle istotny dla skóry, ponieważ chroni ją przed wiotczeniem oraz ułatwia terapię zmian skórnych, takich jak na przykład trądzik, egzema, stany zapalne i podrażnienia. Krzem wiąże metale ciężkie i zmniejsza ich toksyczne działanie wewnątrz organizmu, wspiera również usuwanie toksyn oraz naturalne oczyszczanie organizmu.
16. Probiotyki – Pozwalają leczyć niektóre schorzenia, wzmacniają układ odpornościowy, opóźniają procesy starzenia i zapobiegają chorobom cywilizacyjnym. Probiotyki wywierają korzystny wpływ na organizm człowieka poprzez poprawę równowagi mikroflory jelitowej. Wspomagają trawienie i wspierają aktywność układu odpornościowego.
Jeśli nie mamy prawidłowo działających jelit to zaburzone jest wchłanianie, zaburzona jest produkcja witamin (B, K), enzymów i cennych kwasów organicznych, u kobiet może dojść do zapaleń w obrębie dróg rodnych, może nas też dopaść depresja czy inne zaburzenia zdrowia psychicznego jak również stajemy się niezmiernie podatni na infekcje.
Podczas całego życia nasz mikrobiom podlega zmianom, a szczególnie w procesie starzenia się. Dlatego, też im jesteśmy starsi tym większą wagę powinniśmy przykładać do jego ochrony.
Na zdrowie, młody wygląd, sprawność fizyczną, czy też większą energię ma wpływ wiele elementów, zarówno środowiskowych, jak i genetycznych. Jednakże dzięki eliminacji szkodliwych czynników sprzyjających starzeniu się oraz zadbanie o kondycję fizyczną i odpowiednią dietę, jesteśmy w stanie opóźnić proces starzenia i na dłużej zachować zdrowie i witalność.
Przez całe życie podejmujemy decyzje, które mają wpływ na nasze życie i zdrowie. Niech to będą dobre decyzje, które pozwolą nam dłużej cieszyć się zdrowiem i młodym wyglądem.
Bibliografia:
https://sunwarrior.com/healthhub/silica-health-benefits-detox-skin-health
https://healthfully.com/is-soluble-collagen-effective-for-skin-care-6417867.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
http://www.smartskincare.com/treatments/topical/lipoic.html
http://www.bio-med.pl/retinol.html
https://www.dermascope.com/ingredients/sulfur#.WW5r6OlpyUk
———————————————————————————–
Zapraszam do indywidualnych konsultacji
Kontakt:
Tel: 888 075 758
——————————————————————————
Informacje tutaj zawarte są moimi osobistymi przemyśleniami na temat leczenia i profilaktyki zdrowia, opartymi na własnym doświadczeniu i na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej.
