Jak naturalnie podnieść poziom żelaza i zlikwidować anemię?

Dobrze odżywiasz się i pomimo to masz niedobór żelaza?

A może jednak Twoja dieta nie jest najlepsza, masz anemię i zastanawiasz się, co możesz zrobić, żeby poprawić swój stan zdrowia?

Jak zatem naturalnie podnieść poziom żelaza i pozbyć się niedokrwistości?

Niedobory żelaza i towarzysząca temu anemia, to jedne z coraz częściej spotykanych niedoborów odżywczych wśród ludzi na całym świecie.

Na anemię z powodu małej ilości żelaza w organizmie cierpią zarówno dzieci, jak i dorośli. Najczęściej dotyczy to osób będących na diecie roślinnej, kobiet z obfitymi miesiączkami, czy też ciężarnych. Do niedokrwistości przyczyniać się może obecność pasożytów w organizmie, które pochłaniają żelazo.

Niektóre choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, czy choroby jelit i żołądka, gdzie może występować upośledzone wchłanianie żelaza i innych substancji odżywczych również mogą powodować niedokrwistość.

Jak się objawia anemia z niedoboru żelaza?

Wspólne objawy wszystkich rodzajów niedokrwistości obejmują:

• osłabienie, łatwą męczliwość,
• upośledzenie koncentracji i uwagi, 
• bóle, zawroty głowy,
• kołatania serca, duszności,
• bladość skóry i śluzówek wewnątrz jamy ustnej, spojówek,
• osłabienie kondycji włosów (cienkie, łamliwe, łatwo wypadające) i paznokci.

Jak możemy pozbyć się anemii z powodu niedoborów żelaza?

Skuteczne leczenie niedokrwistości poprzez:

1. Wprowadzenie zbilansowanej diety

Zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego są dobrym źródłem żelaza.

Żywność zawierająca żelazo:

• • mięso i przetwory mięsne,
  • ryby (sardynki, śledzie, dorsz i makrela),
  • jajka,
  • jarmuż, szpinak, trawa pszeniczna, jęczmienna, 
  • boćwina, bób, brokuły, brukselka, burak, cykoria, czosnek, kalarepa, koper ogrodowy, pietruszka liście i korzeń,
  • algi morskie: spirulina, chlorella,
  • bataty, karczochy,
  • groszek, fasola, soczewica, fasola szparagowa,
  • rodzynki, daktyle, figi -również jako źródło miedzi,
  • suszone śliwki,
  • pestki dyni i dynia-również jako źródło cynku,
  • awokado,
  • produkty zbożowe- chleb żytni razowy, chleb graham, bułki grahamki, otręby pszenne, płatki owsiane, płatki żytnie, kasza jaglana, kasza gryczana, kasza pęczak, ryż brązowy.

2. Zwiększenie ilość witaminy C w diecie

Witamina C sprawia, że żelazo, które trafia do przewodu pokarmowego, lepiej i szybciej się wchłania. Produkty bogate w żelazo, warto więc łączyć z tymi o dużej zawartości witaminy C (papryka, natka pietruszki, brokuły, brukselka, porzeczki, truskawki, owoce cytrusowe, ananasy, maliny).

Czynnikami wspomagającymi wchłanianie żelaza są także kwasy organiczne, np. kwas cytrynowy, jabłkowy, mlekowy (obecny w produktach kiszonych).

3. Dostarczenie organizmowi siarki

Do lepszego wchłaniania żelaza organizmowi potrzebna jest siarka. Braki tego minerału w organizmie mogą doprowadzić do niedoborów żelaza oraz innych minerałów (magnezu, krzemu, sodu, manganu, wapnia, jodu, chloru i potasu). Warto zatem dbać, by w naszej diecie nie brakowało żywności bogatej w siarkę, dzięki czemu możemy zwiększyć przyswajanie żelaza.

Do naturalnych źródeł siarki zaliczamy między innymi: mięso, ryby, jaja, szpinak, groch, cebulę, czosnek, awokado, truskawki.

4. Unikanie-napojów z taninami

Napoje takie jak: kawa, herbata i czerwone wino zawierają taniny (polifenole), które wchodzą w reakcję z żelazem i hamują jego wchłanianie z przewodu pokarmowego.

5. Unikanie spożywania produktów zawierających duże stężenie wapnia (produkty nabiałowe), które zmniejszają przyswajanie żelaza przez organizm. 

6. Suplementacja

Należy unikać samodzielnego suplementowania żelaza, chyba, że lekarz zaleci w bardzo uzasadnionym przypadku.

Przyjmowanie żelaza na własną rękę, albo tylko z mylnego założenia, że trzeba się nim suplementować, bo mamy niedokrwistość faktyczną, lub domniemaną, właśnie może być niebezpieczna.

Często niedokrwistość jest objawem, który może być spowodowany wieloma warunkami. I owszem, warunki te jak najbardziej obejmują:

• • • niedobór żelaza,
    • ale też niedobór witaminy B12,
    • niedobór kwasu foliowego
    • niedobór witaminy C,
    • niedobór witaminy E,
    • niedobór witaminy B6,
    • oraz zaburzenia pracy tarczycy, czy też choroby jelit.

Oznacza to, że suplementując żelazo można mieć wysoki poziom żelaza we krwi i mimo to cierpieć na niedokrwistość.

Należy pamiętać o tym, że żelazo w nadmiarze może być markerem prozapalnym.

Poziom żelaza w górnej granicy normy lub powyżej, może skutkować między innymi:

• • zwiększoną gęstością krwi,
  • zwiększonym ryzykiem zawału serca,
  • zaburzeniami flory jelitowej,
  • szybszym starzeniem się wywołanym nadprodukcją wolnych rodników.

Sprawdzony przepis na szybkie i skuteczne podniesienie poziomu żelaza

Niezwykłe efekty na podniesienie poziomu żelaza daje systematyczne przyjmowanie  spiruliny razem z witaminą C. Spirulina jest jednym z najlepszych roślinnych źródeł żelaza.

– codziennie: 1 łyżeczkę spiruliny popijamy szklanką wody z cytryną z dodatkiem witaminy C.

Jeżeli wcześniej nie przyjmowaliśmy spiruliny, to zaczynamy wprowadzać ją do codziennej diety w mniejszych ilościach, powoli sukcesywnie zwiększając.

Dodatkową zaletą spiruliny jest jej zdolność usuwania metali ciężkich z organizmu.

PAMIĘTAJ!

Jeżeli cierpisz na anemię, najpierw sprawdź przyczynę niedokrwistości i nie suplementuj żelaza samodzielnie. 

Zanim sięgniemy po żelazo w tabletkach, może warto spróbować naturalnie podnieść jego poziom za pomocą odpowiedniej diety? 

Zapraszam do indywidualnych konsultacji

Kontakt:

Tel: 888 075 758

office@biologiaodnowa.com

Informacje tutaj zawarte są moimi osobistymi przemyśleniami na temat  leczenia i profilaktyki zdrowia, opartymi na własnym doświadczeniu i na bazie informacji z jak najlepiej wybranych źródeł. Nie zastępują profesjonalnej porady lekarskiej.